تغذیه مناسب یکی از مواردی است که باید به آن در ماه رمضان توجه بسیاری بکنید. بر خلاف باور عموم افراد زیادی در این ماه دچار اضافه وزن و چاقی می شوند.

باید با ویژگی های یک غذای افطار مناسب آشنایی داشته باشید تا بتوانید از این اضافه وزن دوری کنید. شما همچنین می توانید از انواع غذای رژیمی در این ماه استفاده کنید. برای مثال می توانید انواع دسرهای چاق کننده این ماه را به صورت رژیمی میل کنید. برای مثال به دنبال شله زرد رژیمی بروید.

از دیگر غذاهایی که در این ماه طرفدار بسیاری دارد می توان به حلیم اشاره کرد. حلیم رژیمی طعمی مشابه با حلیم معمولی دارد اما با کالری بسیار کمتر.

در ادامه با برخی از این دسته های مواد غذایی بیش تر آشنا خواهید شد.

بهترین منابع پروتئین گیاهی

شما با شناخت بهترین منابع پروتئین گیاهی می توانید بسیاری از وعده های غذایی خود را سبک تر کنید در این ماه.

در قدم اول بگذارید شما را با مفهوم پروتئین گیاهی آشنا کنیم. پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند که به وسیله آن ها وظیفه ساخت و ترمیم عضله های بدن و یا همان ساختار کلی بدن را بر عهده دارند. بدن هر انسان به بیست و دو اسید آمینه نیاز دارد که باعث بهتر شدن عملکرد بدن می شود. اما نیاز است که بدانید بدن انسان قادر به ساخت هشت عدد از این اسیدهای آمینه نیست. این اسیدهای آمینه ضروری ترین اسیدهای آمینه لازم هستند که فرد موظف به تامین آن از طریق منابع غذایی می باشد. این اسید آمینه ها عبارتند از:

• لوسین،
• ایزولوسین،
• والین،
• فنیل آلانین،
• ترئونین،
• متیونین،
• تریپتوفان،
• لیزین

غذاهای کم کالری

بسیاری از افراد فکر می کنند که رژیم گرفتن یعنی خوردن غذاهای بدمزه و گرسنه بودن! در حالی که کاهش کالری دریافتی می تواند یک روش موثر برای لاغری و کاهش وزن باشد. برای این کار کافی است که به سراغ غذاهای کم کالری سیر کننده و خوشمزه بروید. اما باید به این نکته توجه داشت که ارزش غذایی همه غذاها یکسان نیست و برخی غذاها با اینکه کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی هستند. این غذا ها توانایی این را دارند که مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارند و در کنار آن مواد غذایی کامل و مغذی را در اختیار بدن شما  قرار دهند.

منبع: https://www.sira.fit/